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你和首富们之间,可能只差了早起

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萌村小萌 发表于 2018-1-11 09:00:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题 来自: 山西太原
                                                                                                        
每到新旧年交替时,身边总有一种声音:“唉,一年就这么过去了,感觉时间过得特别快、又特别不够用啊!”其实我们都明白,因为对于工作、生活时间分配的不合理,才让我们有了“时间不够用”的感觉。


如何安排好时间可是一件相当有技巧的事情。

但前段时间张朝阳的作息表曝光之后,办公室的助理小妞们还是都震惊了:天啊,4点就起床!大佬们都是这么分配时间的吗?



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商界大佬们,绝对算得上是世界上最忙碌的一群人了。他们的作息表,我们虽然不能全部照搬,但以下4个有价值的时间分配技巧,还是值得我们借鉴的。

坚持早起
能控制早晨的人,才能控制人生

不知道你有没有这样的感觉,如果早起完成了很多事,就好像一天多出了一倍,下午和晚上都会更从容,早起绝对是提升效率的利器。这也不难理解,商界大佬都有早起的习惯。

张朝阳坚持每天4点就起床,但他还不是大佬里起得最早的人。如果按起床时间给大佬们排名,先后顺序应该是这样的。

苹果公司首席执行官Tim Cook——3:45
Tim Cook早起的习惯,在业界都是出了名的。他曾在接受媒体采访时表示,自己每天早上3:45起床。另外,Cook会在5点钟准时出现在健身房,然后6点半就开始工作,然后工作到下班。



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百事集团(PepsiCo)首席执行官Indra Nooyi——4:00
这位印度裔女执行官最早的起床时间是清晨4:00。她也曾接受采访说:“人们说,睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”她透露自己每天到公司的时间不会晚于7点。



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星巴克首席执行官Howard Schultz——4:30
Howard Schultz每天4点半起床,以晨练开始新的一天,一般是与妻子一同骑车。即便如此,他也会保证自己在6:00之前赶到办公室。





迪斯尼集团首席执行官Bob Iger——4:30
Bob Iger曾在接受《纽约时报》采访时表示,他一般在4:30起床,利用上班前这段无人打扰的时光读报纸、看电视。

Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey——5:30
Jack Dorsey曾对媒体透露,他一般会在5:30起床,然后就开始做早课——冥想,以及一个小时的慢跑。这样的生活方式他持续了很久,尤其是同时在Twitter和Square之间来回奔波工作的时候。





万达集团董事长王健林——5:30
王健林自己曾说:“我当兵17年,每天5:30起床,现在也是6点前一定要起来。”起床后如果没有特别安排,早上7点王健林就会坐到万达集团的办公室,直到晚上七八点钟下班。这样的工作习惯,从创业到现在他已经坚持了20多年。





胡润研究院曾发布过一个《中国富豪品牌倾向报告》,走访了近500名至少千万级的成功人士,其中显示:这些成功人士平均睡眠6.6小时,三成亿万富豪工作日睡眠不足6小时。

虽然睡得少并不等于成功,但想成功,还真得培养早起的习惯。

设置密集工作时间段
在固定的时间做固定的事

在卡卡分享的时间管理技巧里,这是很重要的一点。她就把回复微信、短信和电话统一安排在一些固定的时间段。比如早上十点、中午12点,下午两点、六点统一查看回复一次,每次大概半小时。

有这个习惯的大佬也不在少数,张朝阳就把自己的密集工作时间段设置在下午13:00-18:00,这5个小时里会密集的开会、做决议,密集到大概20分钟就开一个会。

Tim Cook除了在工作时间设置密集工作时间段,还会在特定时间处理密集的工作,就是在3:45早起后,到5:00去健身之前,回复前一天收到的大概700-800封邮件。苹果的员工会在接近黎明时分的4:30开始收到Cook的邮件回复,且每日如此。





养成了这样的工作习惯后,可以帮助自己在固定的时间里集中精神、更高效地处理事情。当团队适应了这种工作方式后,也可以使得整个团队更好的分工协作。





再忙的大佬,
作息表里也有锻炼的时间

读完了大佬的晨间作息,里面有个重要的信息点就是“锻炼时间的安排”。连续的高压工作状态下,身体健康如何保证,靠的就得是每天坚持锻炼身体、磨砺意志。

很多大佬都会选择以晨练作为一天的开始,Howard Schultz选择的方式是骑车、Jack Dorsey选择在早晨慢跑、Tim Cook和王健林都选择健身……





如果能够早起,那不妨在这段时间里安排一项自己喜欢、且能够长期坚持下去的运动。也有不少人会选择中午的时间去健身房锻炼,能抽出固定的时间总是好的。

但如果没法早起、或者抽不出一整段的时间来锻炼,不妨尝试利用碎片化的时间进行锻炼。关于张朝阳的碎片化健身就有一个梗:公司的高管们敲开他的门,总能发现老板在里面做着各式各样、奇奇怪怪、高难度的瑜伽动作。





站着办公也很流行。

要知道,在相同时间里,“站”这个动作比“坐”要多消耗30%的热量,而且变换工作姿势,能够缓解久坐带来的肌肉酸痛。Google和Facebook等公司中越来越多的员工将他们的坐式办公桌换成了立式的“standing desk”。






还有很多人选择更有挑战性的办公模式:边在跑步机上快走边办公。





中国的很多企业也在推广这种方式,阿里在公司内部开展的“钉钉运动”,运动量不达标的部门就要接受站着办公一周的惩罚。

马东也在接受采访时,表明自己为了形象,现在也强迫自己站着办公,并且也向身边的人安利这种方式。





除了以上这些,其实把一些有利的健康习惯,融入到日常中去,同样能起到锻炼身体的效果,真的没有大把时间锻炼的你,也可以试试在堵车的路上腹式呼吸,使用一段时间电脑后放松下手指,活动一下眼球,起身走走。

坐在办公椅上,也可以活动肩颈,放松腿部。





风靡了整个硅谷的冥想练习,
适用于每个人的作息表

大佬们的作息表里,总有一段时间是留给“冥想”的。近两年,冥想练习正在席卷整个硅谷。

作为大佬里的“冥想第一人”——乔布斯,从大学时就开始接触冥想和禅修,曾一度去往印度追寻印度教精神大师,并终身修习冥想。他曾说:“印度的冥想时光塑造了我的世界观,并最终影响了苹果的产品设计。”





或许是受到了乔布斯的启发,硅谷里不少IT公司的大佬们,都对冥想情有独钟。Twitter和Square的CEO——Jack Dorsey每天凌晨5点起床后,就会进行半小时冥想练习,多年来坚持不懈。

不光国外的大佬是这样,张朝阳的作息表上最引得大家迷惑的,就是他“5:30-6:30想想今天的事”。

虽然听起来有点玄,但说到底,“冥想”、“想想今天的事儿”的基础就是训练专注力。这意味着在念头四处游移时,能警觉地意识到杂念的出现,重新把注意力收回来,而专注力往往是灵感乍现的源头。





现代人被时代带来的信息大爆炸狂流所裹挟。我们的思绪至少有一半的时间试图走神。加上工作干扰、网聊、电话和电子邮件,难以专注丝毫也不奇怪。如何开始冥想,培养专注力,可以按照下面的步骤慢慢做起。

入门者一般会从“呼吸训练”开始——“专注呼吸”。慢慢地吸气、吐气,把注意力放在鼻子,如果心思飘走了,就再把注意力拉回来,而且不要责怪自己,因为分心本来就是我们的习惯。慢慢地,你会练习到“安静且专注”的境界。

岛主之前分享过,配合这些App进行冥想训练,可以达到更好的效果。





然后就是“随时随地的冥想训练”,除了觉察呼吸,也可以觉察当下发生的事情。比如走路时,每一步都能感受到脚底与大地的接触。随时随地保持对当下的感知,经过一段时间的训练,你就会感受到冥想带给你的改变。

“好逸恶劳”是人的本能、天性,但学会和本能对抗、控制天性,在这个过程中,我们更能走入积极循环的轨道。

这种“对抗的力量”其实就是自律,就是我们主动要求自己以积极的态度去承受痛苦和不愉快,解决困扰我们的问题。早起、锻炼、冥想,从来都不是“愉快”的,我们要去和赖床、安逸、走神,这些人性本能进行对抗。





但当我们变成了更好的自己时,就会感谢这些“痛苦”了。相信你们都有这样的经历吧。

小编新年首先想对抗的就是赖床,所以定下了早起的小目标,为了完成这个目标,特地研究了3个小技巧。

to do list 1:正确地戒掉赖床

其实就算你睡满了8个小时,且睡眠质量不差,但在醒来后的3-5分钟内,也一定会有迷糊不清、想继续睡的强烈冲动,这个时间段是非常关键的。决定你是否能“起得来”,就是要反复加强这个时间段的练习。

在练习的最初,只要做到一件事——闹钟一响就起。不用在意什么时间,多晚都行。赖床完全是一个心理需要而不是生理需要,还会让你越赖床越困。

岛主推荐大家利用梅尔·罗宾斯(Mel Robbins)提出的5秒法则:在明天闹钟响起,还想关掉再睡时,想象自己是一艘火箭,在心里默念:5,4,3,2,1——火箭发射!把自己的身体当做火箭发射出去,立刻坐起来,离开被窝。





当你做到了一响就起之后,就可以慢慢将每天的起床时间提早了。大概练习3-4周,保持这个固定的起床模式,让它稳定下来。





to do list 2:打造你喜欢的晨间活动

习惯无法消失,只能被好的行为取代。想要早起就要给自己一个强烈的内在动机,比如一件能让自己跳起来去做的事情。这样在闹钟响的时候就有足够的动力起床了。

比如肚子特别饿的时候,估计就很难再赖床了。晨间活动可以是做早餐、练瑜伽、散步、阅读、制定一天的计划等,做这些让自己获得愉悦,满足和幸福感的事情,能够更容易坚持下去。





to do list 3:少量多次的打盹

早起后白天的时间会变长,到了下午3,4点左右,我们的生物钟会进入最低潮。为了提高下午的效率,可以在中午和下午进行少量多次的打盹,休息放松的时间建议在20-30分钟左右。









来源:伊萨卡岛笔记
               
                    
村长小助理~

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