网上疯传的10-3-2-1-0睡眠法是什么？

来源：加国都市生活



缺少睡眠或睡眠质量差会导致无数的精神和身体问题。晚上睡不好会让你一整天都感到疲劳、易怒、缺乏耐心。你还可能感到更加迟钝和思维缓慢。但是，经常睡不好会对你的健康产生更严重、更持久的影响。

根据英国国民医疗服务NHS的说法，睡眠不好是导致疾病风险的一个因素，如肥胖、2型糖尿病、心血管疾病、阿尔茨海默氏症和心理健康疾病，如焦虑和抑郁症。许多专家已经提出了创新的想法，以帮助公众更好地睡眠。其中一个方法被称为“10-3-2-1-0”程序，在社交媒体上被广泛分享。以下是你需要知道的关于该方法的一切。10-3-2-1-0方法是如何运作的？美国波士顿的医生杰西·安德拉德分享了这种睡眠训练方法。在一段与她的14万Instagram粉丝分享的视频中，安德拉德警告说，这种方法可能并不适合每个人，这取决于他们的病史，任何对他们的睡眠模式感到担忧的人都应该首先咨询医生。该方法的第一步，即10，指的是在你计划入睡前至少10小时不喝任何咖啡因。按照第二步，你应该在睡前至少3小时停止进食或饮酒，以减少胃酸反流。所有的工作和家庭作业都应该在睡前2小时放弃。最后，在睡前1小时关闭所有屏幕，包括电话、平板电脑和电视。安德拉德总结说，按照以上的步骤，你早上你会打盹的次数为0。该方法的解释安德拉德在视频的标题中解释了不同的步骤如何改善睡眠。“含咖啡因的饮料将在10小时左右从血液中清除，消除刺激作用，”安德拉德说。“在三小时前吃完大餐或喝完酒可以帮助减少反流的症状，酒精会损害你的自然睡眠周期，减少良好的睡眠质量。”安德拉德表示，睡觉前两小时收起任何工作或家庭作业，让你的大脑得到“精神休息”。睡前一小时减少电子产品，因为蓝光会破坏身体的自然睡眠周期。