他年轻时撞脸胡歌,50岁的肌肉比小伙还棒!

                                                            

方春山

微博名：豪熊藏

50岁

168cm

68公斤

河北承德人

天津工业大学毕业

健身教练

健龄 20年

卧推 110公斤 硬拉160公斤 深蹲 160公斤

快乐的生活是人们一直追求的

快乐生活的基础是健康

追求体型的完美

也是对生活的态度

和自信的表现

刚刚健身的时候

什么都不懂

只是做俯卧撑引体向上 仰卧起坐。

所以腿是弱项

这也是最早健身房很少

加上自己没有系统训练的概念

健身方面

家里人支持

但是最早不是在健身行业

工作之余健身

所以从强度饮食

动作基础

训练方案都有问题

训练要合理安排

循环身体的每个肌肉群

都循序渐进

组数 次数 重量 三大要素

饮食 补剂 训练方案

以及有氧 无氧的结合

都很重要

来源：肌肉男训练营